Off ice K.asp og K/M den 25. maj

Der starter off ice efter Forsommerkursus i Rødovre.

Onsdag d. 25. maj til fredag d. 24 juni (4. uger)

Se evt. mere her

Hold 1 / Niveau 1:
Nellie, Kathrin, Ida Marie, Cataleya, Sally, Kathrine, Norah, Laura, Zoe, Frigga

Tider:
Mandag, Onsdag og Fredag kl. 16.00 – 16.50

Opvarmning:
Få styr på sit eget opvarmningsprogram til træning og konkurrencer

Kondi:
Let løb ca. 10 min. Sjipning inkl. dobbelthop

Grundtræning:
Basic Færdigheder. Styrke af ankler, led, knæ, mave, ryg, arme

Balance:
Skøjterelateret træning:
Rotationer, spring på gulv, landinger, flyver,
øve program på gulv.

Smidighed:
Hele kroppen + smidighed til de forskellige piruetter

Hold 2+3 / Niveau 2+3 (Niveau 3 kører ca. 25% ekstra)
Novice-, Junior-, Senior K+M og Debs M.

Tider:
Mandag, Onsdag og Fredag kl. 17.00 – 18.15

Mandags træning:
Opvarmning – Løb* – Grundtræning/styrke af hele kroppen – Smidighed
Løb*: Udholdenhed
Niveau 2: = 15 min. 1. uge, 18 min. 2. uge, 21 min. 3. uge, 25 min. løb 4. uge
Niveau 3: = 20 min. 1 uge, 25 min. 2. uge, 30 min. 3. uge, 35 min. 4. uge.

Onsdags træning:
Opvarmning – Løb* – Plyometrisk træning – Balance – Mave og ryg – Smidighed
* Løb: Interval træning
Niveau 2: Varighed total ca. 15 min.
Niveau 3: 25% ekstra end niveau 2. Varighed total ca. 20 min.

Fredags træning:
Opvarmning – Løb* – Styrke – Rotationer/Spring – Programmer – Udstrækning
Løb*: Mælkesyretærskel: 300-400 m:
Niveau 2: Total varighed ca. 10 min.
Niveau 3: varighed ca.15 min.

OBS mandag den 6/6 er aflyst pga. Pinse

Pris: 325,- for alle hele perioden.

Betaling og tilmelding her