TSK lukket frem til den 7/2 2021.

Desværre har TSK lukket frem til den 7/2 2021.

OBS rettelse  – frem til den 7/2 (13/1)

TSK håber på alle vores medlemmer kommer tilbage på isen – hurtigst muligt.

Pga. COVID-19 situationen opkræves der IKKE kontingent for januar og februar måned 2021. Hvis vi kommer på isen igen, vil der komme yderligere informationer omkring kontingentbetaling.

Spørgsmål eller andet, da skriv til vores mail adresse på tsk@sporty.dk.

TSK Bestyrelse

BONUS INFO

Pga. forsamlingsforbud og at TSK søger lønkompensation for vores træner, har klubben ikke mulighed for at undervise vores medlemmer. Derfor har TSK fået vores cheftræner til at lave en træningsplan, for alle vores medlemmer.

Når forsamlingsforbuddet sættet op til 10, vil TSK forsøge at arrangere udendørs træning, for dem som ønsker dette.

Se nedenstående besked mail fra TSK´s chef træner – Michael Tyllesen:

Hej Alle,

Godt Nytår, jeg håber i alle har det godt 🙂

Det er stadigvæk udvist, hvornår vi kan komme på isen og træne igen. Lad os håbe det bliver fra d. 17. jan, men der kan måske godt gå længere tid. 

Selvom det er dejligt at holde lidt fri, er det vigtigt i holder jer selv i gang, så i kan holde jeres form og styrke ved lige, så bliver det væsentligt sjovere og nemmere at komme tilbage på isen og kunne lave de samme spring og piruetter, som før vi stoppede. Hvis i ingenting laver bliver det hårdere at komme tilbage på skøjterne.  

Jeg vil derfor anbefale i får taget jer sammen til at lave off-ice derhjemme. Hvis i har søskende eller andet, så lav det sammen. Det kræver en del selvdisciplin at træne selv, men hold i tankerne, at det er vigtigt at få gjort.

Jeg anbefaler, ca. 45 min. pr. gang: 

2 gange om uge (evt. tirs, torsdag) = Skøjteskole, FunsSkate, Mini og K-aspirant 

3 gange om ugen (evt. man, ons, fredag) = KY1+KY2

3-.4 gange om ugen (evt. man, ons, fre, lørdag) = K (novice-senior) + M (Springs)

4-5 gange om ugen (evt. man, tirs, ons, fred, lørdag) = M (debs-senior)

I kan selv vælge hvilken type off-ice i laver. (Se evt. nedenstående links). 

Det vigtigste er i får lavet noget. Variere det lidt mellem noget kondi, maveøvelser, workout og slut af med nogle strækøvelser. Lav også gerne lidt balance øvelser (flyver på gulvet, og forskellige piruetter positioner, som hvis i øver piruetter på isen).

Jer der har program bør løbe jer en tur udenfor på 15-30 min. indimellem. Brug cyklen, der hvor i kan, i stedet for at blive kørt i bil af jeres forældre. I kan sjippe, hvor i får pulsen op. Øv jer i, hvor mange dobbelthop i kan lave 🙂 

I bør også gennemgå jeres program på gulvet, så i ikke glemmer det.

Jeg vedlægger nogle links med træningsprogrammer. I kan også selv søge på nettet og se om i kan finde nogle god træningsprogrammer i synes kunne være sjove at lave. 

Husk at træn for jeres egen skyld og med en positiv indstilling 🙂

Vi ses forhåbentligt snart igen,

Mange hilsener

Michael

Rotationer:

https://www.youtube.com/watch?v=Puo_R-3za8k&t=70s

Maveøvelser alle kan lave, 10 min:

https://www.youtube.com/watch?v=54x6yjnzLms

https://www.youtube.com/watch?v=pR0lSGKyLZU

Workout – 20 min

https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o

https://www.youtube.com/watch?v=Mvo2snJGhtM

Hårdt workout til M-løberne, ca. 30 min:

https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:3/videos/bodycombat-invincible-workout-13

https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:5/videos/les-mills-training-cardio-01-1

Cirkeltræning – (Opvarming + Cirkeltræning)

https://www.youtube.com/watch?v=7spcKyGVq30&t=1124s

Strækøvelser til alle:

https://www.youtube.com/watch?v=B2indGoZtWE

https://www.youtube.com/watch?v=nJ_uNf7Nkes